«Удалить» и забыть: как перестать думать о манипуляторах и других токсичных людях

Руководство, которое позволит избавиться от утомительных мыслей о трудных в общении людях. 7 техник помогут вам «удалить» токсичного человека из головы и восстановить душевное равновесие. Основано на современных научно доказанных знаниях о мозге — от японского врача-нейрохирурга с опытом 30 лет.

«Доктор, мне даже от мысли о нем становится плохо…», «Моя мама постоянно говорит, что я не так воспитываю детей», «Что бы я ни сказал — в глазах жены всегда неудачник». Общение со сложным человеком — и даже мысли о нем, например после разрыва, — вызывают реальные физические симптомы: головные боли, бессонницу, тревожность, проблемы с пищеварением. И бесконечный внутренний диалог, который изматывает. Автор объясняет, что мозг воспринимает таких людей как угрозу: амигдала включает «аварийную сигнализацию» — и организм застревает в хроническом стрессе. А попытки «не думать» только усиливают навязчивые мысли и страдания.

Вместо борьбы нейрохирург Митихито Сугавара предлагает другой путь: снизить значимость воспоминаний для мозга и превратить их из тревожных в нейтральные. Для этого есть 7 научно обоснованных техник — от «техники кинофильма» до рефрейминга. Это поможет перестать думать о человеке хотя бы в те моменты, когда его нет рядом, что очень освобождающе.

Вы узнаете, как мозг превращает «ненавистного» человека (или того, с кем у вас не выходит поладить) в «важного». Что делать, если это тот, с кем вам приходится общаться постоянно — критикующий родитель, любопытная подруга, грубый начальник, наглый подчиненный, вечно недовольный муж или жена. И как защититься от манипуляций.

Эта книга о том, как быть, когда разорвать отношения и «просто не общаться» (развестись, переехать, уволиться) — не выход. Вы сможете ощутимо снизить воздействие токсичного человека на свой мозг, опираясь на достижения науки — через контроль за миндалевидным телом и перенастройку нейронных реакций.


Для кого эта книга
Для тех, кто устал от изматывающего общения с токсичными людьми.
Для тех, кто в